[...] kolan z obciążeniem 2x (5-10) II - unoszenie nóg w leżeniu 2x (15-20) - spięcia 2x (15-20) Jeżeli nie, to jakie poleciłbyś te 2 cwiczenia ? Wiem, że nadal zbyt intensywny, ale teraz chcę na poważnie wziąc się za brzuch, bo na serio jest kicha. Np skosków nigdy w życiu nie cwiczyłem. Zaraz lece na trening. Dziś klata, bary i tric lekko ;-)
[...] czy coś ? Bo w tematach o podciąganiu pisze, że szeroki chwyt poszerza barki. Spróbuje pokombinowac z tym chwytem jeszcze ;-) Stasiu ja podchwytem to tylko czasami robię, ale zamiast cw na bica, bo przy podchwycie wgl nie czuje pleców. Wiem, że chudo. Szczególnie to na filmikach widac %-) Wszystko przez to, że przez więszkośc tego cyklu jakoś [...]
[...] 3x15-20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15-20 http://www.youtube.com/watch?v=0lHvBOmTpkk&feature=youtu.be Już zdrowy. Wszystko poszło w miarę dobrze. Dziś zrobiłem wolne, bo zależy mi na podciąganiu, bo do barów i trica dorzuciłem bica z wtorku. Więc trening jutro. Postanowiłem, że nie będę się przejmował pasem na razie i postaram się zdobyc jak [...]
[...] ciężarze. Więc spróbuję tak jak mówisz. Zauważyłem teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste. Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile. Barki + tric + brzuch (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 [...]
[...] 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 http://www.youtube.com/watch?v=-Z7nbLPOA0k&feature=youtu.be Dzisiaj fajnie się wszystko weszło. Trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwał 1h. W wyciskaniu i mc zapas jest. Dieta słaba ostatnio, bo zajęty jestem i trochę podlało, ale za tydz już wszystko wróci do normy.
[...] 65x5/73x1, wyciskanie na bary 40x5, mc 80x5, wiosło 53x5. W wiośle i mc już maksy poprawiłem, jutro dojdę do maksów w przysiadzie i wl. Fluor nie bój się %-) może nie widac na filmiku, ale zapsu mam sporo, pewnie przez to, że przedtem ciągnąłem sztangę dłuższą drogą. Teraz po 5 kg dokładam. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-18 22:29:29
[...] 5 powt. %-) Brzuch Wznosy nóg 3xmax Łydki 2 obw jeden do wewntąrz drugi na zewnątrz Nareszcie doszedłem do maksów (w wiośle już tydz temu). Zapas spory. Klata troche ciężko, ale nie miał mi kto podac sztangi. Regres za to lekko poszedł. Planem zamierzam jeszcze leciec 4 tygodnie. Filmy wrzuce później, bo coś yt się tnie. Zmieniony przez - [...]
Ja na pewno splitem polece. Te fbw chciałem zrobic, żeby zobaczyc, czy oprócz siły mięśnie coś pójdą (jak piszą w tdp i bf), ale jednak przyrosty minimalne, przynajmniej w lustrze. Po fbw będzie albo split partia 1x w tyg, albo 2x (dobre efekty na nim osiągnąłem) z wysokimi powt. + zacznę ważyc jedzenie, bo chcę brzuch zrzucic.
No te hacki nawet mi się spodobały, bo czuc czwórki dobrze. Trochę technika jeszcze z dupy, bo pierwszy raz robiłem, ale wrzucę do planu zamiast nożyc. Filmiki z wczorajszego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=_84whmweJeI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9O6Vv5Wo93s&feature=youtu.be [...]
[...] 20cm nad kolanem. Łydka.. 43. . Waga rano: 99.3kg Wyniki siłowe: Wyniki poniższe są z listopada czyli przed operacją i chorobą. Obecnie na pewno jest gorzej ale do tych wyników dochodzę dosyć łatwo wiec wstawiam je jako referencje. MC. 150kg 1RM Wyciskanie na ławce płaskiej 105kg . 1RM Przysiad 80kg [...]
[...] podsumowanie dietetyczno - aktywnosciowe zeszłego tygodnia Kroki: Jeżeli chodzi o mój cel - minimum 7k kroków na dzień, to średnia wyszła 8060 kroków na dzień. Niby ok - ale problem w tym, ze średnia wyrobiła mi bardzo aktywna sobota, gdzie przekroczyłem sporo ponad 20tyś kroków - w całej reszcie tygodnia - słabo. 5-6 tyś kroków to max. Mam [...]
[...] Co do limitów to grubsza matematyka Masz 4 ćwiczenia (czasem tylko 3) i musisz wyrobić limit punktowy. Np 210 na 5, 180 na 4 , 150 na 3 (czyli zaliczenie) Limity sa uzależnione od płci i wieku. Ten który podałem to bardzo łatwy bo to dla mojej grupy wiekowej czyli 45-50 Za każde ćwiczenie możesz zdobyć ileś tam pkt - np za 54 brzuszki to [...]
[...] ćwiczycie siłowo, albo ćwiczycie A6W. Nie da się robić progresu ćwicząc jeden z ważniejszych mięśni przy większości ćwiczeń katując go codziennie. Można dodać parę ćwiczeń, ale nic więcej. On i tak wystarczającą ilość bodźców dostaje przy wielostawowych ćwiczeniach. Żadne brzuszki nie zrobią takiej masy na brzuchu jak wielostawy. W wielostawach [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 15 powt. 12KG Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 15 powt. po 5KG Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie x 15 Spiecia w lezeniu 3 serie x 15 AERO Chcialem odrazu po treningu pojechac na basen popływać, plan byl taki zeby zrobić 20 basenów w maks. 40 minut, ale po treningu nie miałem mocy na to zeby sobie ryz ugotowac, wiec [...]
ty na drzewo!!! inni zrozumieli ale dla ciebie dziecka z wioski specialnej troski : kobiety preferencyjnie spalaja WKT, w przeciwenstwie do merzczyzn, ktorzy w trakcie wysilku spalaja preferencyjnie glukoze a co za tym idze rownier porteiny, co powoduje ze kobiety powinny spozywac w diecie mniej protein, kobiety maja gorszy przeplyw krwi w [...]
[...] z tym tluszczem i koxami. Kto bierze to bierze i nic nam do tego, natomiast jeslich codzi o diete to rzeczywiscie bardzo pomaga. Ja niestety nie bylem w diecie wytrwaly, ale w pierwszym miesiacu jej stosowania i treningu cyklicznego na mase wg Michaila juz zauwazylem male efekty. Niestety pozostal brzuch. Teraz troche odstapilem od diety ale [...]
[...] odradzają wszyscy doradzający do czasu większego stażu treningowego (tym bardziej, że jest to wiosłowanie na maksa na 6p). Przepraszam, że nie wymieniłem również modułu III ale uważam, że najpierw jest moduł I a potem drugi a moduł trzeci jest dopiero później i nie wiadomo jak autor będzie postępował w najbliższym czasie. Nie ma emotek gdyż [...]
katti trzeba się wyluzować ja też właśnie wróciłam z grilla i miałam siestę i pierwszy raz zjadłam coś słodkiego od 5tyg,ale koleżanka piekła więc przykro było odmawiać a to zagryzka do tego,winko i takie tam co prawda jestem objedzona troszkę,ale taki jeden dzień na miesiąc nikomu nie zaszkodzi brzuch wydęty,ale nie ma załamki
HIPERKOKS/dziennik
